24 июля – Международный день заботы о себе

24 июля мир отмечает Международный день заботы о себе (International Self-Care Day). Дата 24.07 была выбрана для того, чтобы подчеркнуть основную идею: для сохранения здоровья важно заботливо относиться к себе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Цель праздника – продвижение концепции заботы о себе как жизненно важной основы здоровья.

День был учрежден в 2011 году по инициативе Международного фонда заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF), – зарегистрированной в Великобритании благотворительной организации, которая занимается популяризацией здорового образа жизни.

Что такое «забота о себе»?

«Забота о себе» или Self-care – модный в последние годы принцип, ставший своего рода культурным феноменом 21 века. Социальные сети пестрят инструкциями о том, как можно позаботиться о себе. Но знаем ли мы, что на самом деле подразумевает это понятие?

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), забота о себе – это способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать заболевания, поддерживать здоровье, справляться с болезнями и инвалидностью самостоятельно или с поддержкой медицинских сотрудников. Эта концепция признает людей активными участниками в охране собственного здоровья. Она не заменяет систему здравоохранения, но открывает новые возможности.

Как позаботиться о себе?

ISF предложил систему семи столпов заботы о себе:

Знания и медицинская грамотность. Часто медицинская информация может быть сложной и запутанной для человека, деятельность которого не связана с медициной. Медицинская грамотность подразумевает умение понимать полученные данные, а также знать, где найти еще информацию, касающуюся улучшения его здоровья. Также это умение отличать «хорошую» информацию от «плохой». Важно отметить, что грамотность в вопросах здравоохранения является более сильным предиктором здоровья человека, чем доход, статус занятости, уровень образования и расовая или этническая группа.

Психическое благополучие. Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек реализует свой потенциал, может справляться с обыденными стрессами, плодотворно работать, а также способен вносить вклад в свое сообщество. Помимо ментального здоровья, ко второму столпу заботы о себе специалисты относят самосознание и свободу действий. Они важны, потому что являются отправной точкой для любой деятельности, связанной с заботой о собственном здоровье.

Физическая активность. Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Она значительно улучшает здоровье, физическую форму и настроение. Активный образ жизни может предотвратить многие неинфекционные заболевания, например, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак толстой кишки и молочной железы, а также слабоумие. Также регулярные упражнения дают человеку множество приятных бонусов, среди них: снижение стресса, улучшение психического здоровья, улучшение сна, снижение рисков переломов, особенно, у пожилых людей. Начать заниматься никогда не поздно, а для каждой возрастной группы ВОЗ установила свою норму физической активности.

Здоровое питание. Одним из основных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний является нерациональное питание. Распространенность переедания и потребления продуктов с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий привела к глобальной эпидемии ожирения. Особенно остро встает проблема детского ожирения, так как ребенок с избыточным весом вырастает во взрослого с избыточным весом, у которого раньше, чем у сверстников, развиваются сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Следование рекомендациям ВОЗ по здоровому питанию поможет улучшить состояние здоровья, а также предотвратить огромное количество болезней, среди которых несколько форм рака, инфаркт и инсульт.

Снижение риска. С точки зрения здоровья снижение риска – это предотвращение поведения, которое может привести к болезни или смерти. Поведение, уменьшающее риски для здоровья, является самым доступным и простым способом заботы о себе. Что нужно делать, чтобы снизить риск?

• убедитесь, что вы вакцинированы. Будьте в курсе, когда вам необходимо привиться, а также не забывайте про сроки ревакцинации;

• защищайте себя от солнца. Избегайте полуденного солнца, в ясную погоду старайтесь находиться в тени, а также используйте солнцезащитный крем. Чрезмерное воздействие солнечного света вредно действует на кожу, зрение и иммунную систему, а также является основной причиной рака кожи;

• соблюдайте правила безопасности при использовании транспорта. Это особенно важно, так как небезопасное вождение угрожает здоровью и жизни не только самого человека, но и окружающих. Старайтесь вести машину осторожно, всегда пользуйтесь ремнями безопасности, а при использовании велосипеда не забывайте про шлем;

• откажитесь от употребления алкоголя и табака. Всемирная организация здравоохранения считает табак одной из самых серьезных угроз общественному здоровью, а также упоминает, что не существует безопасной для здоровья дозы алкоголя;

• практикуйте только безопасный секс. Большинство инфекций, передающихся половым путем, можно избежать. Для этого специалисты рекомендуют использовать латексный презерватив, регулярно обследоваться, а также повышать уровень грамотности в вопросах безопасной половой жизни.

Хорошая гигиена. Гигиена помогает поддерживать здоровье и предотвращает распространение болезней, в частности, инфекций. Мытье рук является самой важной гигиенической практикой. Это очень простой, но крайне эффективный способ уменьшить распространение кишечных инфекций более чем на 30%. Достаточно придерживаться несложных правил: мыть руки необходимо мылом и водой не менее 20 секунд, а затем тщательно высушивать. К хорошим гигиеническим привычкам также относится правильное обращение с пищевыми продуктами, регулярный уход за полостью рта и многое другое.

Рациональное использование лекарственных средств и медицинских услуг. Правильное использование человеком лекарств и других товаров для здоровья является важным элементом поддержания хорошего самочувствия и заботы о себе. Это расширяет возможности пациентов, например, при легко опознаваемых состояниях или при обострении хронических заболеваний после первичной постановки диагноза специалистом. Какие это могут быть товары и услуги?

• лекарства, отпускаемые по рецепту, после консультации врача;

• лекарства, отпускаемые без рецепта;

• средства для ухода;

• натуральные продукты для здоровья;

• средства диагностики (домашние тонометры, тест-полоски и так далее);

• средства для отказа от никотина;

• оздоровительные услуги (например, абонемент в тренажерный зал);

• медицинские услуги (рефлексотерапия, массаж и так далее).

ВОЗ считает самолечение одной из важнейших форм заботы о себе. К сожалению, во всем мире нерациональное использование лекарственных средств является огромной проблемой. Поэтому может казаться, что такого рода самопомощь только усугубит ситуацию с неадекватным применением медикаментов. Однако эксперты считают, что при должном уровне просвещения, самолечение может помочь людям и повысить их качество жизни. Для этого нужно следовать простым правилам:

1. Всегда читайте инструкции и другую информацию, которую вы получаете вместе с лекарством.

2. Внимательно соблюдайте рекомендации, прописанные в инструкции.

3. Убедитесь, можно ли при приеме этого препарата управлять автомобилем, а также изучите, какие другие лекарства противопоказаны при его приеме.

4. Попросите врача или фармацевта объяснить вам все, что оказалось непонятным.

5. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили какой-то серьезный побочный эффект.

6. Завершите курс лечения своевременно и, если он оказался неэффективным, обратитесь к врачу.